Что полезнее Творог с ванилином 5,0% жирности или Тунец консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Творог с ванилином 5,0% жирности и Тунец консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Творог с ванилином 5,0% жирности	Тунец консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	167 мг	96 мг
Белки	11 гр	22.5 гр
Углеводы	19.2 гр	0
Жиры	5 гр	700 мг
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	9.8 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	2.2 мг	14 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	0.2 мг
Витамин C	0.5 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0
Витамин B5	0.4 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0
Витамин B9	5 мкг	0
Витамин H	3.2 мкг	0
Витамин A	0.03 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	23.6 мг	0
Витамин D	0.05 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	124 мг	24 мг
Магний	17 мг	24 мг
Натрий	31 мг	960 мг
Калий	84 мг	296 мг
Фосфор	165 мг	228 мг
Сера	29 мг	225 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	1.2 мг
Хлор	110 мг	165 мг
Медь	0.012 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.05 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.017 мг	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0.7 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.8 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0.013 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	500 мг	0
Вода	63.4 гр	74 гр
Моно- и дисахариды	19.2 гр	0
Зола	900 мг	2.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2.9 гр	200 мг
Холестерин	15 мг	25 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0