Что полезнее Тыква или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Тыква и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Тыква	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	22 мг	23 мг
Белки	1 гр	2.9 гр
Углеводы	4.4 гр	2 гр
Жиры	100 мг	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.06 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	0.7 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.05 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	2.5 мг
Витамин C	8 мг	55 мг
Провитамин A	1.5 мг	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.25 мг	0.75 мг
Витамин B5	0.4 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.014 мг	0.08 мг
Витамин H	0	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	25 мг	106 мг
Магний	14 мг	82 мг
Натрий	4 мг	24 мг
Калий	204 мг	774 мг
Фосфор	25 мг	83 мг
Сера	18 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.4 мг	13.51 мг
Хлор	19 мг	0
Медь	0.18 мг	0.013 мг
Марганец	0.04 мг	0.897 мг
Фтор	0.086 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	1 мкг	0
Цинк	0.24 мг	0.53 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2 гр	1.3 гр
Органические кислоты	100 мг	100 мг
Вода	91.8 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	4.2 гр	1.9 гр
Зола	600 мг	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	200 мг	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг