Что полезнее Вафли или Ядро ореха миндаля жареное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Вафли и Ядро ореха миндаля жареное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Вафли	Ядро ореха миндаля жареное
Пищевая ценность
Калорийность	342.1 мг	642 мг
Белки	3.2 гр	22.4 гр
Углеводы	81.1 гр	12.3 гр
Жиры	2.8 гр	55.9 гр
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	3.6 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.52 мг
Витамин PP (НЭ)	0.931 мг	6.1 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	0	29.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0	2 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	10 мг	335 мг
Магний	2 мг	498 мг
Натрий	5 мг	5 мг
Калий	33 мг	907 мг
Фосфор	33 мг	472 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	1.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	800 мг	4.7 гр
Органические кислоты	900 мг	100 мг
Вода	12 гр	2.5 гр
Моно- и дисахариды	63.8 гр	2.6 гр
Зола	200 мг	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	16.3 гр	9.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.9 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0