Что полезнее Вафли или Картофель?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Вафли и Картофель.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Вафли	Картофель
Пищевая ценность
Калорийность	342.1 мг	77 мг
Белки	3.2 гр	2 гр
Углеводы	81.1 гр	16.3 гр
Жиры	2.8 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	0.931 мг	1.8 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.1 мг
Витамин C	0	20 мг
Провитамин A	0	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0	3 мкг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0	0.3 мг
Витамин B9	0	8 мкг
Витамин H	0	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	10 мг	10 мг
Магний	2 мг	23 мг
Натрий	5 мг	5 мг
Калий	33 мг	568 мг
Фосфор	33 мг	58 мг
Сера	0	32 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	0.9 мг
Хлор	0	58 мг
Медь	0	0.14 мг
Марганец	0	0.17 мг
Фтор	0	0.03 мг
Бор	0	0.115 мг
Алюминий	0	0.86 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	5 мкг
Цинк	0	0.36 мг
Хром	0	0.01 мг
Молибден	0	8 мкг
Ванадий	0	0.149 мг
Кобальт	0	5 мкг
Никель	0	5 мкг
Рубидий	0	0.5 мг
Литий	0	0.077 мг
Селен	0	0.3 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	800 мг	1.4 гр
Органические кислоты	900 мг	200 мг
Вода	12 гр	78.6 гр
Моно- и дисахариды	63.8 гр	1.3 гр
Зола	200 мг	1.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	16.3 гр	15 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг