Что полезнее Вафли или Рапс-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Вафли и Рапс-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Вафли	Рапс-семя
Пищевая ценность
Калорийность	342.1 мг	544 мг
Белки	3.2 гр	30.8 гр
Углеводы	81.1 гр	7.2 гр
Жиры	2.8 гр	43.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	10 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	0.931 мг	15.9 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0	7.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	10 мг	454 мг
Магний	2 мг	311 мг
Натрий	5 мг	139 мг
Калий	33 мг	979 мг
Фосфор	33 мг	840 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	6.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	800 мг	5.8 гр
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	12 гр	8.1 гр
Моно- и дисахариды	63.8 гр	3.5 гр
Зола	200 мг	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	16.3 гр	3.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0