Что полезнее Яблоки или Ежевика?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Яблоки и Ежевика.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Яблоки	Ежевика
Пищевая ценность
Калорийность	47 мг	34 мг
Белки	400 мг	1.5 гр
Углеводы	9.8 гр	4.4 гр
Жиры	400 мг	500 мг
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.02 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	0.4 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	1.2 мг
Витамин C	10 мг	15 мг
Провитамин A	0.03 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.017 мг
Витамин B5	0.07 мг	0
Витамин B6	0.08 мг	0
Витамин B9	2 мкг	0
Витамин H	0.3 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.2 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	16 мг	30 мг
Магний	9 мг	29 мг
Натрий	26 мг	21 мг
Калий	278 мг	208 мг
Фосфор	11 мг	32 мг
Сера	5 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.2 мг	1 мг
Хлор	2 мг	0
Медь	0.11 мг	0
Марганец	0.047 мг	0
Фтор	8 мкг	0
Бор	0.245 мг	0
Алюминий	0.11 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0
Цинк	0.15 мг	0
Хром	4 мкг	0
Молибден	6 мкг	0
Ванадий	4 мкг	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0.017 мг	0
Рубидий	0.063 мг	0
Литий	0	0
Селен	0.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.8 гр	2.9 гр
Органические кислоты	800 мг	2 гр
Вода	86.3 гр	88 гр
Моно- и дисахариды	9 гр	4.4 гр
Зола	500 мг	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	800 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0