Что полезнее Абрикосы сушеные без косточки (курага) или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Абрикосы сушеные без косточки (курага) и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Абрикосы сушеные без косточки (курага)	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	232 мг	45 мг
Белки	5.2 гр	700 мг
Углеводы	51 гр	9.1 гр
Жиры	300 мг	200 мг
Витамины
Витамин B3	3 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	3.9 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	5.5 мг	0.5 мг
Витамин C	4 мг	30 мг
Провитамин A	3.5 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.583 мг	0.033 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.03 мг
Витамин B9	0	5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	160 мг	22 мг
Магний	105 мг	9 мг
Натрий	17 мг	23 мг
Калий	1.717 гр	260 мг
Фосфор	146 мг	28 мг
Сера	0	18 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.2 мг	0.8 мг
Хлор	0	1 мг
Медь	0	0.13 мг
Марганец	0	0.45 мг
Фтор	0	0.012 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	1 мкг
Цинк	0	0.09 мг
Хром	0	1 мкг
Молибден	0	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	18 гр	3.4 гр
Органические кислоты	1.5 гр	1.3 гр
Вода	20 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	48 гр	9.1 гр
Зола	4 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	3 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0