Что полезнее Ядро ореха арахиса жареное или Хлеб ржаной?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ядро ореха арахиса жареное и Хлеб ржаной.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ядро ореха арахиса жареное	Хлеб ржаной
Пищевая ценность
Калорийность	626 мг	174 мг
Белки	26 гр	6.6 гр
Углеводы	13.4 гр	33.4 гр
Жиры	52 гр	1.2 гр
Витамины
Витамин B3	13.2 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	17.6 мг	2 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	7.9 мг	1.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	6 мкг
Витамин A (РЭ)	0	1 мкг
Витамин B5	0	0.6 мг
Витамин B6	0	0.17 мг
Витамин B9	0	0.03 мг
Витамин H	0	1.7 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	2.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	60 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	15 мг	35 мг
Магний	286 мг	47 мг
Натрий	38 мг	610 мг
Калий	588 мг	245 мг
Фосфор	385 мг	158 мг
Сера	0	52 мг
Кремний	0	7 мг
Микроэлементы
Железо	1.7 мг	3.9 мг
Хлор	0	980 мг
Медь	0	0.22 мг
Марганец	0	1.6 мг
Фтор	0	0.035 мг
Бор	0	0.023 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	5.6 мкг
Цинк	0	1.21 мг
Хром	0	2.7 мкг
Молибден	0	8 мкг
Ванадий	0	0.04 мг
Кобальт	0	2 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	8.3 гр
Органические кислоты	100 мг	1 гр
Вода	2.5 гр	47 гр
Моно- и дисахариды	1 гр	1.2 гр
Зола	1.2 гр	2.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	12.4 гр	32.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	9.7 гр	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0