Что полезнее Ядро ореха фундука жареное или Лещ холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ядро ореха фундука жареное и Лещ холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ядро ореха фундука жареное	Лещ холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	703 мг	160 мг
Белки	17.8 гр	29.7 гр
Углеводы	9.4 гр	0
Жиры	66.1 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	3.1 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	5 мг	8.7 мг
Витамин B1	0.15 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	20.4 мг	1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	221 мг	205 мг
Магний	420 мг	32 мг
Натрий	25 мг	4.36 гр
Калий	504 мг	165 мг
Фосфор	299 мг	200 мг
Сера	0	297 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.8 мг	0.5 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2.8 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	2 гр	53.3 гр
Моно- и дисахариды	200 мг	0
Зола	1.8 гр	12.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	9.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	3.6 гр	900 мг
Холестерин	0	58 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0