Что полезнее Ядро ореха миндаля жареное или Абрикосы сушеные без косточки (курага)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ядро ореха миндаля жареное и Абрикосы сушеные без косточки (курага).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ядро ореха миндаля жареное	Абрикосы сушеные без косточки (курага)
Пищевая ценность
Калорийность	642 мг	232 мг
Белки	22.4 гр	5.2 гр
Углеводы	12.3 гр	51 гр
Жиры	55.9 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	3.6 мг	3 мг
Витамин B2	0.52 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	6.1 мг	3.9 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	29.6 мг	5.5 мг
Витамин C	0	4 мг
Провитамин A	0.01 мг	3.5 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.583 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	335 мг	160 мг
Магний	498 мг	105 мг
Натрий	5 мг	17 мг
Калий	907 мг	1.717 гр
Фосфор	472 мг	146 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.3 мг	3.2 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.7 гр	18 гр
Органические кислоты	100 мг	1.5 гр
Вода	2.5 гр	20 гр
Моно- и дисахариды	2.6 гр	48 гр
Зола	2.1 гр	4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	9.7 гр	3 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.9 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг