Что полезнее Ядро ореха миндаля жареное или Чернослив (слива сушеная)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ядро ореха миндаля жареное и Чернослив (слива сушеная).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ядро ореха миндаля жареное	Чернослив (слива сушеная)
Пищевая ценность
Калорийность	642 мг	256 мг
Белки	22.4 гр	2.3 гр
Углеводы	12.3 гр	57.5 гр
Жиры	55.9 гр	700 мг
Витамины
Витамин B3	3.6 мг	1.5 мг
Витамин B2	0.52 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	6.1 мг	1.7 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	29.6 мг	1.8 мг
Витамин C	0	3 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.06 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.01 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	335 мг	80 мг
Магний	498 мг	102 мг
Натрий	5 мг	10 мг
Калий	907 мг	864 мг
Фосфор	472 мг	83 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.3 мг	3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.7 гр	9 гр
Органические кислоты	100 мг	3.5 гр
Вода	2.5 гр	25 гр
Моно- и дисахариды	2.6 гр	56.9 гр
Зола	2.1 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	9.7 гр	600 мг
Насыщеные жирные кислоты	4.9 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг