Что полезнее Ядро ореха миндаля жареное или Кета консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ядро ореха миндаля жареное и Кета консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ядро ореха миндаля жареное	Кета консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	642 мг	129 мг
Белки	22.4 гр	21.5 гр
Углеводы	12.3 гр	0
Жиры	55.9 гр	4.8 гр
Витамины
Витамин B3	3.6 мг	5.5 мг
Витамин B2	0.52 мг	0.16 мг
Витамин PP (НЭ)	6.1 мг	9.2 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	29.6 мг	1.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	335 мг	161 мг
Магний	498 мг	43 мг
Натрий	5 мг	560 мг
Калий	907 мг	334 мг
Фосфор	472 мг	239 мг
Сера	0	215 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.3 мг	1.3 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.7 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	2.5 гр	70.4 гр
Моно- и дисахариды	2.6 гр	0
Зола	2.1 гр	2.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	9.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.9 гр	1 гр
Холестерин	0	68 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0