Что полезнее Ядро ореха миндаля жареное или Скумбрия в масле консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ядро ореха миндаля жареное и Скумбрия в масле консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ядро ореха миндаля жареное	Скумбрия в масле консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	642 мг	317.7 мг
Белки	22.4 гр	14.4 гр
Углеводы	12.3 гр	0
Жиры	55.9 гр	28.9 гр
Витамины
Витамин B3	3.6 мг	7.7 мг
Витамин B2	0.52 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	6.1 мг	10.09 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	29.6 мг	0
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	335 мг	36 мг
Магний	498 мг	40 мг
Натрий	5 мг	545 мг
Калий	907 мг	225 мг
Фосфор	472 мг	224 мг
Сера	0	144 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.3 мг	1.6 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.7 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	2.5 гр	54 гр
Моно- и дисахариды	2.6 гр	0
Зола	2.1 гр	2.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	9.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.9 гр	0
Холестерин	0	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	5.1 гр