Что полезнее Авокадо или Джем черносмородиновый?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Авокадо и Джем черносмородиновый.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Авокадо	Джем черносмородиновый
Пищевая ценность
Калорийность	160 мг	284 мг
Белки	2 гр	600 мг
Углеводы	1.83 гр	72.9 гр
Жиры	14.66 гр	100 мг
Витамины
Витамин B3	0	0.1 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.01 мг
Витамин PP (НЭ)	1.738 мг	0.2 мг
Витамин B1	0.067 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.4 мг
Витамин C	10 мг	40 мг
Провитамин A	0.062 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	8 мкг
Витамин B5	1.389 мг	0
Витамин B6	0.257 мг	0
Витамин B9	0.081 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	14.2 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.021 мг	0
Макроэлементы
Кальций	12 мг	22 мг
Магний	29 мг	14 мг
Натрий	7 мг	18 мг
Калий	485 мг	140 мг
Фосфор	52 мг	16 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.55 мг	0.5 мг
Хлор	0	0
Медь	0.19 мг	0
Марганец	0.142 мг	0
Фтор	7 мкг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.64 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.4 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.7 гр	1.4 гр
Органические кислоты	0	1.2 гр
Вода	72.23 гр	23.3 гр
Моно- и дисахариды	660 мг	72.8 гр
Зола	1.58 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	110 мг	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	2.126 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0