Что полезнее Авокадо или Хлеб зерновой?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Авокадо и Хлеб зерновой.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Авокадо	Хлеб зерновой
Пищевая ценность
Калорийность	160 мг	228 мг
Белки	2 гр	8.6 гр
Углеводы	1.83 гр	45.1 гр
Жиры	14.66 гр	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	0	3 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	1.738 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.067 мг	0.22 мг
Витамин E (ТЭ)	0	2.1 мг
Витамин C	10 мг	0
Провитамин A	0.062 мг	3 мкг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.5 мкг
Витамин B5	1.389 мг	0.68 мг
Витамин B6	0.257 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.081 мг	0.03 мг
Витамин H	0	4.8 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.8 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	14.2 мг	61 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0.021 мг	0
Макроэлементы
Кальций	12 мг	34 мг
Магний	29 мг	55 мг
Натрий	7 мг	223 мг
Калий	485 мг	196 мг
Фосфор	52 мг	199 мг
Сера	0	60 мг
Кремний	0	8.1 мг
Микроэлементы
Железо	0.55 мг	3.2 мг
Хлор	0	880 мг
Медь	0.19 мг	0.324 мг
Марганец	0.142 мг	2.59 мг
Фтор	7 мкг	0.06 мг
Бор	0	0.061 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	5.3 мкг
Цинк	0.64 мг	1.9 мг
Хром	0	3.7 мкг
Молибден	0	0.018 мг
Ванадий	0	0.1 мг
Кобальт	0	3.8 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.4 мкг	6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.7 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	300 мг
Вода	72.23 гр	37 гр
Моно- и дисахариды	660 мг	2.1 гр
Зола	1.58 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	110 мг	43 гр
Насыщеные жирные кислоты	2.126 гр	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0