Что полезнее Брокколи или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Брокколи и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Брокколи	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	34 мг	556 мг
Белки	2.82 гр	17.5 гр
Углеводы	6.64 гр	14.5 гр
Жиры	370 мг	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	0.639 мг	0
Витамин B2	0.117 мг	0
Витамин PP (НЭ)	1.107 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.071 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0.78 мг	2.1 мг
Витамин C	89.2 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.386 мг	0
Витамин B5	0.573 мг	0
Витамин B6	0.175 мг	0
Витамин B9	0.063 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.386 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.102 мг	0
Макроэлементы
Кальций	47 мг	1.667 гр
Магний	21 мг	442 мг
Натрий	33 мг	19 мг
Калий	316 мг	587 мг
Фосфор	66 мг	903 мг
Сера	0	640 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.73 мг	10 мг
Хлор	0	0
Медь	0.049 мг	1.77 мг
Марганец	0.21 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.41 мг	7 мкг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.018 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2.6 гр	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	89.3 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	1.7 гр	1.1 гр
Зола	870 мг	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0