Что полезнее Брокколи или Рапс-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Брокколи и Рапс-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Брокколи	Рапс-семя
Пищевая ценность
Калорийность	34 мг	544 мг
Белки	2.82 гр	30.8 гр
Углеводы	6.64 гр	7.2 гр
Жиры	370 мг	43.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.639 мг	10 мг
Витамин B2	0.117 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	1.107 мг	15.9 мг
Витамин B1	0.071 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.78 мг	7.4 мг
Витамин C	89.2 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.386 мг	0
Витамин B5	0.573 мг	0
Витамин B6	0.175 мг	0
Витамин B9	0.063 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.386 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.102 мг	0
Макроэлементы
Кальций	47 мг	454 мг
Магний	21 мг	311 мг
Натрий	33 мг	139 мг
Калий	316 мг	979 мг
Фосфор	66 мг	840 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.73 мг	6.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0.049 мг	0
Марганец	0.21 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.41 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2.6 гр	5.8 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	89.3 гр	8.1 гр
Моно- и дисахариды	1.7 гр	3.5 гр
Зола	870 мг	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	3.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0