Что полезнее Чечевица или Картофель?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Картофель.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Картофель
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	77 мг
Белки	24 гр	2 гр
Углеводы	46.3 гр	16.3 гр
Жиры	1.5 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.21 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	1.8 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0.1 мг
Витамин C	0	20 мг
Провитамин A	0.03 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	3 мкг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0	0.3 мг
Витамин B9	0	8 мкг
Витамин H	0	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	83 мг	10 мг
Магний	80 мг	23 мг
Натрий	55 мг	5 мг
Калий	672 мг	568 мг
Фосфор	390 мг	58 мг
Сера	163 мг	32 мг
Кремний	80 мг	0
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	0.9 мг
Хлор	75 мг	58 мг
Медь	0.66 мг	0.14 мг
Марганец	1.19 мг	0.17 мг
Фтор	0.025 мг	0.03 мг
Бор	0.61 мг	0.115 мг
Алюминий	0.17 мг	0.86 мг
Титан	0.3 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.5 мкг	5 мкг
Цинк	2.42 мг	0.36 мг
Хром	0.011 мг	0.01 мг
Молибден	0.078 мг	8 мкг
Ванадий	0	0.149 мг
Кобальт	0.012 мг	5 мкг
Никель	0.161 мг	5 мкг
Рубидий	0	0.5 мг
Литий	0	0.077 мг
Селен	0.02 мг	0.3 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	1.4 гр
Органические кислоты	0	200 мг
Вода	14 гр	78.6 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	1.3 гр
Зола	2.7 гр	1.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	15 гр
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг