Что полезнее Чечевица или Крекеры с отрубями?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Крекеры с отрубями.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Крекеры с отрубями
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	416 мг
Белки	24 гр	9.2 гр
Углеводы	46.3 гр	63.2 гр
Жиры	1.5 гр	14.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.21 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	2.9 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.14 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	6.5 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	83 мг	26 мг
Магний	80 мг	25 мг
Натрий	55 мг	430 мг
Калий	672 мг	151 мг
Фосфор	390 мг	107 мг
Сера	163 мг	0
Кремний	80 мг	0
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	1.4 мг
Хлор	75 мг	0
Медь	0.66 мг	0
Марганец	1.19 мг	0
Фтор	0.025 мг	0
Бор	0.61 мг	0
Алюминий	0.17 мг	0
Титан	0.3 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.5 мкг	0
Цинк	2.42 мг	0
Хром	0.011 мг	0
Молибден	0.078 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	0
Никель	0.161 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	4 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	1 гр
Зола	2.7 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	62.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	1.8 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0