Что полезнее Чечевица или Облепиха?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Облепиха.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Облепиха
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	82 мг
Белки	24 гр	1.2 гр
Углеводы	46.3 гр	5.7 гр
Жиры	1.5 гр	5.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.21 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	5 мг
Витамин C	0	200 мг
Провитамин A	0.03 мг	1.5 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.25 мг
Витамин B5	0	0.2 мг
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	9 мкг
Витамин H	0	3.3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	83 мг	22 мг
Магний	80 мг	30 мг
Натрий	55 мг	4 мг
Калий	672 мг	193 мг
Фосфор	390 мг	9 мг
Сера	163 мг	0
Кремний	80 мг	0
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	1.4 мг
Хлор	75 мг	0
Медь	0.66 мг	0
Марганец	1.19 мг	0
Фтор	0.025 мг	0
Бор	0.61 мг	0
Алюминий	0.17 мг	0
Титан	0.3 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.5 мкг	0
Цинк	2.42 мг	0
Хром	0.011 мг	0
Молибден	0.078 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	0
Никель	0.161 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	2 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	14 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	5.7 гр
Зола	2.7 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	2.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0