Что полезнее Чечевица или Овсяные хлопья?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Овсяные хлопья.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Овсяные хлопья
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	352 мг
Белки	24 гр	12.3 гр
Углеводы	46.3 гр	61.8 гр
Жиры	1.5 гр	6.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	1 мг
Витамин B2	0.21 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.45 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	1.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.24 мг
Витамин B9	0	0.023 мг
Витамин H	0	0.02 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	83 мг	52 мг
Магний	80 мг	129 мг
Натрий	55 мг	20 мг
Калий	672 мг	330 мг
Фосфор	390 мг	328 мг
Сера	163 мг	88 мг
Кремний	80 мг	0
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	3.6 мг
Хлор	75 мг	73 мг
Медь	0.66 мг	0.45 мг
Марганец	1.19 мг	3.82 мг
Фтор	0.025 мг	0.045 мг
Бор	0.61 мг	0
Алюминий	0.17 мг	0
Титан	0.3 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.5 мкг	6 мкг
Цинк	2.42 мг	3.1 мг
Хром	0.011 мг	0
Молибден	0.078 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	5 мкг
Никель	0.161 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	1.2 гр
Зола	2.7 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	60.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	1.4 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	4.48 гр