Что полезнее Чечевица или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	601 мг
Белки	24 гр	20.7 гр
Углеводы	46.3 гр	10.5 гр
Жиры	1.5 гр	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.21 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.5 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	31.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	5 мкг
Витамин B5	0	1.13 мг
Витамин B6	0	1.345 мг
Витамин B9	0	0.227 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	83 мг	367 мг
Магний	80 мг	317 мг
Натрий	55 мг	160 мг
Калий	672 мг	647 мг
Фосфор	390 мг	530 мг
Сера	163 мг	0
Кремний	80 мг	0
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	6.1 мг
Хлор	75 мг	0
Медь	0.66 мг	0
Марганец	1.19 мг	1.95 мг
Фтор	0.025 мг	0
Бор	0.61 мг	0
Алюминий	0.17 мг	0
Титан	0.3 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.5 мкг	0
Цинк	2.42 мг	5 мг
Хром	0.011 мг	0
Молибден	0.078 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	0
Никель	0.161 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	5 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	3.4 гр
Зола	2.7 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	5.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0