Что полезнее Чечевица или Рапс-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Рапс-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Рапс-семя
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	544 мг
Белки	24 гр	30.8 гр
Углеводы	46.3 гр	7.2 гр
Жиры	1.5 гр	43.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	10 мг
Витамин B2	0.21 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	15.9 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	7.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	83 мг	454 мг
Магний	80 мг	311 мг
Натрий	55 мг	139 мг
Калий	672 мг	979 мг
Фосфор	390 мг	840 мг
Сера	163 мг	0
Кремний	80 мг	0
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	6.3 мг
Хлор	75 мг	0
Медь	0.66 мг	0
Марганец	1.19 мг	0
Фтор	0.025 мг	0
Бор	0.61 мг	0
Алюминий	0.17 мг	0
Титан	0.3 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.5 мкг	0
Цинк	2.42 мг	0
Хром	0.011 мг	0
Молибден	0.078 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	0
Никель	0.161 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	5.8 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	8.1 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	3.5 гр
Зола	2.7 гр	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	3.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0