Что полезнее Чечевица или Ряженка 2,5% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Ряженка 2,5% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Ряженка 2,5% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	54 мг
Белки	24 гр	2.9 гр
Углеводы	46.3 гр	4.2 гр
Жиры	1.5 гр	2.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.21 мг	0.13 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	0.8 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0
Витамин C	0	0.3 мг
Провитамин A	0.03 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.022 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	83 мг	124 мг
Магний	80 мг	14 мг
Натрий	55 мг	50 мг
Калий	672 мг	146 мг
Фосфор	390 мг	92 мг
Сера	163 мг	29 мг
Кремний	80 мг	0
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	0.1 мг
Хлор	75 мг	0
Медь	0.66 мг	0
Марганец	1.19 мг	0
Фтор	0.025 мг	0
Бор	0.61 мг	0
Алюминий	0.17 мг	0
Титан	0.3 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.5 мкг	0
Цинк	2.42 мг	0
Хром	0.011 мг	0
Молибден	0.078 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	0
Никель	0.161 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	0
Органические кислоты	0	900 мг
Вода	14 гр	88.8 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	4.2 гр
Зола	2.7 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	1.5 гр
Холестерин	0	8 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0