Что полезнее Чечевица или Ставрида?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Ставрида.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Ставрида
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	114 мг
Белки	24 гр	18.5 гр
Углеводы	46.3 гр	0
Жиры	1.5 гр	4.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	7.3 мг
Витамин B2	0.21 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	10.7 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.17 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0.9 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.01 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	0.01 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	83 мг	65 мг
Магний	80 мг	40 мг
Натрий	55 мг	70 мг
Калий	672 мг	350 мг
Фосфор	390 мг	260 мг
Сера	163 мг	210 мг
Кремний	80 мг	0
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	1.1 мг
Хлор	75 мг	160 мг
Медь	0.66 мг	0.11 мг
Марганец	1.19 мг	0.09 мг
Фтор	0.025 мг	0.43 мг
Бор	0.61 мг	0
Алюминий	0.17 мг	0
Титан	0.3 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.5 мкг	0.03 мг
Цинк	2.42 мг	0.9 мг
Хром	0.011 мг	0.055 мг
Молибден	0.078 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	0.02 мг
Никель	0.161 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	75.6 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	0
Зола	2.7 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	900 мг
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0