Что полезнее Чернушка или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чернушка и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чернушка	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	9.1 мг	23 мг
Белки	1.5 гр	2.9 гр
Углеводы	100 мг	2 гр
Жиры	300 мг	300 мг
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.4 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	2.449 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.2 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0	2.5 мг
Витамин C	2 мг	55 мг
Провитамин A	0	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.75 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0.07 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.03 мг	0.08 мг
Витамин H	0	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	0	106 мг
Магний	0	82 мг
Натрий	0	24 мг
Калий	0	774 мг
Фосфор	0	83 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0	13.51 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.013 мг
Марганец	0	0.897 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.53 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	1.3 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	0	91.6 гр
Моно- и дисахариды	0	1.9 гр
Зола	0	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг