Что полезнее Чеснок луковица или Хлеб зерновой?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чеснок луковица и Хлеб зерновой.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чеснок луковица	Хлеб зерновой
Пищевая ценность
Калорийность	149 мг	228 мг
Белки	6.5 гр	8.6 гр
Углеводы	29.9 гр	45.1 гр
Жиры	500 мг	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	3 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.22 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	2.1 мг
Витамин C	10 мг	0
Провитамин A	0	3 мкг
Витамин A (РЭ)	0	0.5 мкг
Витамин B5	0.596 мг	0.68 мг
Витамин B6	0.6 мг	0.3 мг
Витамин B9	3 мкг	0.03 мг
Витамин H	0	4.8 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.8 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	23.2 мг	61 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	1.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	180 мг	34 мг
Магний	30 мг	55 мг
Натрий	17 мг	223 мг
Калий	260 мг	196 мг
Фосфор	100 мг	199 мг
Сера	0	60 мг
Кремний	0	8.1 мг
Микроэлементы
Железо	1.5 мг	3.2 мг
Хлор	30 мг	880 мг
Медь	0.13 мг	0.324 мг
Марганец	0.81 мг	2.59 мг
Фтор	0	0.06 мг
Бор	0	0.061 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	5.3 мкг
Цинк	1.025 мг	1.9 мг
Хром	0	3.7 мкг
Молибден	0	0.018 мг
Ванадий	0	0.1 мг
Кобальт	9 мкг	3.8 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.014 мг	6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.5 гр	6.1 гр
Органические кислоты	100 мг	300 мг
Вода	60 гр	37 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	2.1 гр
Зола	1.5 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	26 гр	43 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0