Что полезнее Чеснок луковица или Кета соленая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чеснок луковица и Кета соленая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чеснок луковица	Кета соленая
Пищевая ценность
Калорийность	149 мг	184 мг
Белки	6.5 гр	24.3 гр
Углеводы	29.9 гр	0
Жиры	500 мг	9.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	5.3 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	9.5 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.3 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	2.2 мг
Витамин C	10 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.03 мг
Витамин B5	0.596 мг	1 мг
Витамин B6	0.6 мг	0.5 мг
Витамин B9	3 мкг	0.015 мг
Витамин H	0	0.9 мкг
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	4.1 мкг
Витамин B4	23.2 мг	0
Витамин D	0	0.016 мг
Витамин К	1.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	180 мг	23 мг
Магний	30 мг	29 мг
Натрий	17 мг	4.053 гр
Калий	260 мг	317 мг
Фосфор	100 мг	236 мг
Сера	0	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.5 мг	0.7 мг
Хлор	30 мг	165 мг
Медь	0.13 мг	0.11 мг
Марганец	0.81 мг	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0.05 мг
Цинк	1.025 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	9 мкг	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.014 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.5 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	60 гр	54.7 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	1.5 гр	11.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	26 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	2 гр
Холестерин	0	137 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0