Что полезнее Чеснок луковица или Нерка красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чеснок луковица и Нерка красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чеснок луковица	Нерка красная
Пищевая ценность
Калорийность	149 мг	157 мг
Белки	6.5 гр	20.3 гр
Углеводы	29.9 гр	0
Жиры	500 мг	8.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	5.7 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	9.5 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.2 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	1.8 мг
Витамин C	10 мг	1 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.05 мг
Витамин B5	0.596 мг	1.14 мг
Витамин B6	0.6 мг	0.282 мг
Витамин B9	3 мкг	0.011 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.05 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	7.82 мкг
Витамин B4	23.2 мг	0
Витамин D	0	0.011 мг
Витамин К	1.7 мкг	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	180 мг	7 мг
Магний	30 мг	24 мг
Натрий	17 мг	47 мг
Калий	260 мг	390 мг
Фосфор	100 мг	210 мг
Сера	0	203 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.5 мг	0.5 мг
Хлор	30 мг	165 мг
Медь	0.13 мг	0.052 мг
Марганец	0.81 мг	0.014 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	1.025 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	9 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.014 мг	0.03 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.5 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	60 гр	70.1 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	1.5 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	26 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	1.5 гр
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0