Что полезнее Чеснок луковица или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чеснок луковица и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чеснок луковица	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	149 мг	656 мг
Белки	6.5 гр	16.2 гр
Углеводы	29.9 гр	11.1 гр
Жиры	500 мг	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	2.6 мг
Витамин C	10 мг	5.8 мг
Провитамин A	0	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0	8 мкг
Витамин B5	0.596 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.6 мг	0.8 мг
Витамин B9	3 мкг	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	23.2 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	1.7 мкг	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	180 мг	89 мг
Магний	30 мг	120 мг
Натрий	17 мг	7 мг
Калий	260 мг	474 мг
Фосфор	100 мг	332 мг
Сера	0	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.5 мг	2 мг
Хлор	30 мг	25 мг
Медь	0.13 мг	0.527 мг
Марганец	0.81 мг	1.9 мг
Фтор	0	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	3.1 мкг
Цинк	1.025 мг	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	9 мкг	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.014 мг	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.5 гр	6.1 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	60 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	3.9 гр
Зола	1.5 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	26 гр	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0