Что полезнее Чеснок луковица или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чеснок луковица и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чеснок луковица	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	149 мг	601 мг
Белки	6.5 гр	20.7 гр
Углеводы	29.9 гр	10.5 гр
Жиры	500 мг	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.08 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	31.2 мг
Витамин C	10 мг	0
Провитамин A	0	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0	5 мкг
Витамин B5	0.596 мг	1.13 мг
Витамин B6	0.6 мг	1.345 мг
Витамин B9	3 мкг	0.227 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	23.2 мг	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	1.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	180 мг	367 мг
Магний	30 мг	317 мг
Натрий	17 мг	160 мг
Калий	260 мг	647 мг
Фосфор	100 мг	530 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.5 мг	6.1 мг
Хлор	30 мг	0
Медь	0.13 мг	0
Марганец	0.81 мг	1.95 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	1.025 мг	5 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	9 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.014 мг	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.5 гр	5 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	60 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	3.4 гр
Зола	1.5 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	26 гр	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	5.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0