Что полезнее Чеснок луковица или Тунец?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чеснок луковица и Тунец.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чеснок луковица	Тунец
Пищевая ценность
Калорийность	149 мг	139 мг
Белки	6.5 гр	24.4 гр
Углеводы	29.9 гр	0
Жиры	500 мг	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	10.6 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	15.5 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	0.2 мг
Витамин C	10 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	0.596 мг	0
Витамин B6	0.6 мг	0.8 мг
Витамин B9	3 мкг	6 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	23.2 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	1.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	180 мг	30 мг
Магний	30 мг	30 мг
Натрий	17 мг	75 мг
Калий	260 мг	350 мг
Фосфор	100 мг	280 мг
Сера	0	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.5 мг	1 мг
Хлор	30 мг	160 мг
Медь	0.13 мг	0.1 мг
Марганец	0.81 мг	0.13 мг
Фтор	0	1 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0.05 мг
Цинк	1.025 мг	0.7 мг
Хром	0	0.09 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	9 мкг	0.04 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.014 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.5 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	60 гр	69.3 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	1.5 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	26 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	1.3 гр
Холестерин	0	38 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0