Что полезнее Чина или Сельдь холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чина и Сельдь холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чина	Сельдь холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	286 мг	225 мг
Белки	24.4 гр	20.3 гр
Углеводы	41.3 гр	0
Жиры	2.2 гр	16 гр
Витамины
Витамин B3	0	1.75 мг
Витамин B2	0	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	4.167 мг	2.905 мг
Витамин B1	0	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0	1.54 мг
Витамин C	0	1.3 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.04 мг
Витамин B5	0	0.88 мг
Витамин B6	0	0.413 мг
Витамин B9	0	0.014 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.019 мг
Витамин B4	0	95 мг
Витамин D	0	3 мкг
Витамин К	0	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	141 мг	77 мг
Магний	99 мг	55 мг
Натрий	49 мг	918 мг
Калий	633 мг	447 мг
Фосфор	360 мг	325 мг
Сера	182 мг	203 мг
Кремний	89 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.34 мг	0.5 мг
Хлор	116 мг	165 мг
Медь	0.59 мг	0
Марганец	1.72 мг	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0.84 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.234 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.4 мкг	0
Цинк	3.11 мг	1.36 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.067 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.019 мг	0
Никель	0.198 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.027 мг	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.9 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	53.2 гр
Моно- и дисахариды	3.1 гр	0
Зола	3 гр	10.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	38.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0