Что полезнее Чина или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чина и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чина	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	286 мг	23 мг
Белки	24.4 гр	2.9 гр
Углеводы	41.3 гр	2 гр
Жиры	2.2 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	0	0.6 мг
Витамин B2	0	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	4.167 мг	1.2 мг
Витамин B1	0	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0	2.5 мг
Витамин C	0	55 мг
Провитамин A	0	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.75 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	0.08 мг
Витамин H	0	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	141 мг	106 мг
Магний	99 мг	82 мг
Натрий	49 мг	24 мг
Калий	633 мг	774 мг
Фосфор	360 мг	83 мг
Сера	182 мг	0
Кремний	89 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.34 мг	13.51 мг
Хлор	116 мг	0
Медь	0.59 мг	0.013 мг
Марганец	1.72 мг	0.897 мг
Фтор	0	0
Бор	0.84 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.234 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.4 мкг	0
Цинк	3.11 мг	0.53 мг
Хром	0	0
Молибден	0.067 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.019 мг	0
Никель	0.198 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.027 мг	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.9 гр	1.3 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	3.1 гр	1.9 гр
Зола	3 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	38.2 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг