Что полезнее Фасоль или Перепелка?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Фасоль и Перепелка.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Фасоль	Перепелка
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	239.4 мг
Белки	21 гр	18 гр
Углеводы	47 гр	0
Жиры	2 гр	18.6 гр
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	2.2 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	6.4 мг	5.188 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	0
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.07 мг
Витамин B5	1.2 мг	0
Витамин B6	0.9 мг	0.6 мг
Витамин B9	0.09 мг	7.5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.07 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	150 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	150 мг	36 мг
Магний	103 мг	16 мг
Натрий	40 мг	149 мг
Калий	1.1 гр	352 мг
Фосфор	480 мг	308 мг
Сера	159 мг	167 мг
Кремний	92 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.9 мг	7.5 мг
Хлор	58 мг	92 мг
Медь	0.58 мг	0.23 мг
Марганец	1.34 мг	0.078 мг
Фтор	0.044 мг	0.098 мг
Бор	0.49 мг	0
Алюминий	0.64 мг	0
Титан	0.15 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0.012 мг	0
Цинк	3.21 мг	3.41 мг
Хром	0.01 мг	0.019 мг
Молибден	0.039 мг	2 мкг
Ванадий	0.19 мг	0
Кобальт	0.019 мг	0.025 мг
Никель	0.173 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.025 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12.4 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	62 гр
Моно- и дисахариды	3.2 гр	0
Зола	3.6 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.8 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0