Что полезнее Фасоль или Просо?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Фасоль и Просо.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Фасоль	Просо
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	298 мг
Белки	21 гр	11.2 гр
Углеводы	47 гр	54.6 гр
Жиры	2 гр	3.9 гр
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	2.8 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	6.4 мг	5.7 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	0.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0	2 мкг
Витамин B5	1.2 мг	0
Витамин B6	0.9 мг	0.43 мг
Витамин B9	0.09 мг	0.032 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	150 мг	51 мг
Магний	103 мг	130 мг
Натрий	40 мг	28 мг
Калий	1.1 гр	328 мг
Фосфор	480 мг	320 мг
Сера	159 мг	81 мг
Кремний	92 мг	754 мг
Микроэлементы
Железо	5.9 мг	3.5 мг
Хлор	58 мг	36 мг
Медь	0.58 мг	0.56 мг
Марганец	1.34 мг	1.85 мг
Фтор	0.044 мг	0.079 мг
Бор	0.49 мг	0.228 мг
Алюминий	0.64 мг	0.96 мг
Титан	0.15 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0.012 мг	6.1 мкг
Цинк	3.21 мг	2.92 мг
Хром	0.01 мг	7.8 мкг
Молибден	0.039 мг	0.02 мг
Ванадий	0.19 мг	0
Кобальт	0.019 мг	5.8 мкг
Никель	0.173 мг	0.027 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.025 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12.4 гр	13.9 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	13.5 гр
Моно- и дисахариды	3.2 гр	1.9 гр
Зола	3.6 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.8 гр	52.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	400 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	3 гр