Что полезнее Фасоль стручок или Кальмар?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Фасоль стручок и Кальмар.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Фасоль стручок	Кальмар
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	100 мг
Белки	2.5 гр	18 гр
Углеводы	3 гр	2 гр
Жиры	300 мг	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	0.9 мг	7.6 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	2.2 мг
Витамин C	20 мг	1.5 мг
Провитамин A	0.4 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.067 мг	0
Витамин B5	0.2 мг	0
Витамин B6	0.2 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.036 мг	0.011 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	65 мг	40 мг
Магний	26 мг	90 мг
Натрий	2 мг	110 мг
Калий	260 мг	280 мг
Фосфор	44 мг	250 мг
Сера	0	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	1.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	1.5 мг
Марганец	0	0.17 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.3 мг
Цинк	0	1.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.02 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.095 мг
Никель	0	0.011 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3.4 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	90 гр	76.4 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	0
Зола	700 мг	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	500 мг
Холестерин	0	85 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0