Что полезнее Фасоль стручок или Рожь?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Фасоль стручок и Рожь.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Фасоль стручок	Рожь
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	283 мг
Белки	2.5 гр	9.9 гр
Углеводы	3 гр	55.8 гр
Жиры	300 мг	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	0.9 мг	3.5 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.44 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	2.8 мг
Витамин C	20 мг	0
Провитамин A	0.4 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0.067 мг	3 мкг
Витамин B5	0.2 мг	1 мг
Витамин B6	0.2 мг	0.41 мг
Витамин B9	0.036 мг	0.055 мг
Витамин H	0	6 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	65 мг	59 мг
Магний	26 мг	120 мг
Натрий	2 мг	4 мг
Калий	260 мг	424 мг
Фосфор	44 мг	366 мг
Сера	0	85 мг
Кремний	0	85 мг
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	5.4 мг
Хлор	0	46 мг
Медь	0	0.46 мг
Марганец	0	2.77 мг
Фтор	0	0.067 мг
Бор	0	0.31 мг
Алюминий	0	1.67 мг
Титан	0	0.175 мг
Стронций	0	0
Йод	0	9.3 мкг
Цинк	0	2.04 мг
Хром	0	7.2 мкг
Молибден	0	0.018 мг
Ванадий	0	0.121 мг
Кобальт	0	7.6 мкг
Никель	0	0.03 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.026 мг
Олово	0	0.027 мг
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3.4 гр	16.4 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	90 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	1.5 гр
Зола	700 мг	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	1 гр	54 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	1.22 гр