Что полезнее Фисташки или Лещ горячего копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Фисташки и Лещ горячего копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Фисташки	Лещ горячего копчения
Пищевая ценность
Калорийность	556.3 мг	172 мг
Белки	20 гр	32.8 гр
Углеводы	7 гр	0
Жиры	50 гр	4.5 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	3.5 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	13.32 мг	9.6 мг
Витамин B1	1 мг	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	6 мг	1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.04 мг	0
Витамин H	0.01 мг	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	90 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	250 мг	102 мг
Магний	200 мг	43 мг
Натрий	25 мг	538 мг
Калий	600 мг	351 мг
Фосфор	400 мг	237 мг
Сера	100 мг	328 мг
Кремний	50 мг	0
Микроэлементы
Железо	60 мг	0.6 мг
Хлор	30 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0
Марганец	3.8 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0.2 мг	0
Алюминий	1.5 мг	0
Титан	0.045 мг	0
Стронций	0.2 мг	0
Йод	0.01 мг	0
Цинк	2.8 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.025 мг	4 мкг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	0.04 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.019 мг	0
Олово	0.035 мг	0
Цирконий	0.025 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	300 мг	0
Органические кислоты	0	0
Вода	9 гр	59.9 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	0
Зола	3 гр	2.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	50 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	0	900 мг
Холестерин	0	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0