Что полезнее Фундук или Абрикосы сушеные без косточки (курага)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Фундук и Абрикосы сушеные без косточки (курага).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Фундук	Абрикосы сушеные без косточки (курага)
Пищевая ценность
Калорийность	651 мг	232 мг
Белки	15 гр	5.2 гр
Углеводы	9.4 гр	51 гр
Жиры	61.5 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	2 мг	3 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	5.2 мг	3.9 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	20.4 мг	5.5 мг
Витамин C	1.4 мг	4 мг
Провитамин A	0.01 мг	3.5 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.583 мг
Витамин B5	1.1 мг	0
Витамин B6	0.7 мг	0
Витамин B9	0.068 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	45.6 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.014 мг	0
Макроэлементы
Кальций	170 мг	160 мг
Магний	172 мг	105 мг
Натрий	3 мг	17 мг
Калий	717 мг	1.717 гр
Фосфор	299 мг	146 мг
Сера	190 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3 мг	3.2 мг
Хлор	22 мг	0
Медь	1.125 мг	0
Марганец	4.2 мг	0
Фтор	0.017 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.2 мкг	0
Цинк	2.44 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.4 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.9 гр	18 гр
Органические кислоты	0	1.5 гр
Вода	4.8 гр	20 гр
Моно- и дисахариды	3.6 гр	48 гр
Зола	3.4 гр	4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.8 гр	3 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.4 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг