Что полезнее Горбуша или Лещ?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Горбуша и Лещ.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Горбуша	Лещ
Пищевая ценность
Калорийность	140 мг	105 мг
Белки	20.5 гр	17.1 гр
Углеводы	0	0
Жиры	6.5 гр	4.4 гр
Витамины
Витамин B3	4.5 мг	3 мг
Витамин B2	0.16 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	8.1 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.2 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	1.5 мг	1 мг
Витамин C	0.9 мг	1 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.03 мг	0.03 мг
Витамин B5	0.75 мг	0
Витамин B6	0.611 мг	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.03 мг	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	4.15 мкг	0
Витамин B4	94.6 мг	0
Витамин D	0.011 мг	0
Витамин К	0.4 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	25 мг
Магний	30 мг	30 мг
Натрий	70 мг	70 мг
Калий	335 мг	265 мг
Фосфор	200 мг	220 мг
Сера	190 мг	171 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	0.3 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0.11 мг	0
Марганец	0.05 мг	0
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.05 мг	0
Цинк	0.7 мг	0
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.02 мг	0
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.045 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	71.8 гр	77.4 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.2 гр	1.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.1 гр	900 мг
Холестерин	60 мг	55 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0