Что полезнее Горох или Кукурузная крупа?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Горох и Кукурузная крупа.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Горох	Кукурузная крупа
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	328 мг
Белки	20.5 гр	8.3 гр
Углеводы	49.5 гр	71 гр
Жиры	2 гр	1.2 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	6.5 мг	2.1 мг
Витамин B1	0.81 мг	0.13 мг
Витамин E (ТЭ)	0.7 мг	0.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.033 мг
Витамин B5	2.2 мг	0.35 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.25 мг
Витамин B9	0.016 мг	0.019 мг
Витамин H	0.019 мг	6.6 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	2.7 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	200 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	115 мг	20 мг
Магний	107 мг	30 мг
Натрий	33 мг	7 мг
Калий	873 мг	147 мг
Фосфор	329 мг	109 мг
Сера	190 мг	63 мг
Кремний	83 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.8 мг	2.7 мг
Хлор	137 мг	0
Медь	0.75 мг	0.21 мг
Марганец	1.75 мг	0.4 мг
Фтор	0.03 мг	0
Бор	0.67 мг	0.215 мг
Алюминий	1.18 мг	0.029 мг
Титан	0.181 мг	0.027 мг
Стронций	0.08 мг	0
Йод	5.1 мкг	0
Цинк	3.18 мг	0.5 мг
Хром	9 мкг	0.023 мг
Молибден	0.084 мг	0.012 мг
Ванадий	0.15 мг	0
Кобальт	0.013 мг	4.5 мкг
Никель	0.247 мг	0.023 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.013 мг	0
Олово	0.016 мг	0.02 мг
Цирконий	0.011 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.2 гр	4.8 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	4.6 гр	1.2 гр
Зола	2.8 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	44.9 гр	69.6 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.39 гр	0