Что полезнее Горох или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Горох и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Горох	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	23 мг
Белки	20.5 гр	2.9 гр
Углеводы	49.5 гр	2 гр
Жиры	2 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	6.5 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.81 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.7 мг	2.5 мг
Витамин C	0	55 мг
Провитамин A	0.01 мг	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.75 мг
Витамин B5	2.2 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.016 мг	0.08 мг
Витамин H	0.019 мг	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	200 мг	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	115 мг	106 мг
Магний	107 мг	82 мг
Натрий	33 мг	24 мг
Калий	873 мг	774 мг
Фосфор	329 мг	83 мг
Сера	190 мг	0
Кремний	83 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.8 мг	13.51 мг
Хлор	137 мг	0
Медь	0.75 мг	0.013 мг
Марганец	1.75 мг	0.897 мг
Фтор	0.03 мг	0
Бор	0.67 мг	0
Алюминий	1.18 мг	0
Титан	0.181 мг	0
Стронций	0.08 мг	0
Йод	5.1 мкг	0
Цинк	3.18 мг	0.53 мг
Хром	9 мкг	0
Молибден	0.084 мг	0
Ванадий	0.15 мг	0
Кобальт	0.013 мг	0
Никель	0.247 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.013 мг	1 мкг
Олово	0.016 мг	0
Цирконий	0.011 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.2 гр	1.3 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	4.6 гр	1.9 гр
Зола	2.8 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	44.9 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.39 гр	100 мг