Что полезнее Гречиха или Чеснок луковица?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Чеснок луковица.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Чеснок луковица
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	149 мг
Белки	10.8 гр	6.5 гр
Углеводы	56 гр	29.9 гр
Жиры	3.2 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	2.8 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.3 мг
Витамин C	0	10 мг
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	0	0.596 мг
Витамин B6	0.34 мг	0.6 мг
Витамин B9	0.028 мг	3 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	23.2 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	1.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	70 мг	180 мг
Магний	258 мг	30 мг
Натрий	4 мг	17 мг
Калий	325 мг	260 мг
Фосфор	334 мг	100 мг
Сера	80 мг	0
Кремний	120 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	1.5 мг
Хлор	94 мг	30 мг
Медь	0.66 мг	0.13 мг
Марганец	1.76 мг	0.81 мг
Фтор	0.033 мг	0
Бор	0.73 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.09 мг	0
Стронций	0.304 мг	0
Йод	5.1 мкг	9 мкг
Цинк	2.77 мг	1.025 мг
Хром	6 мкг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	3.6 мкг	9 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.014 мг
Олово	0	0
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	1.5 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	60 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	3.9 гр
Зола	2 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	26 гр
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	100 мг