Что полезнее Гречиха или Фисташки?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Фисташки.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Фисташки
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	556.3 мг
Белки	10.8 гр	20 гр
Углеводы	56 гр	7 гр
Жиры	3.2 гр	50 гр
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	10 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	13.32 мг
Витамин B1	0.3 мг	1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0.34 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.028 мг	0.04 мг
Витамин H	0	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	70 мг	250 мг
Магний	258 мг	200 мг
Натрий	4 мг	25 мг
Калий	325 мг	600 мг
Фосфор	334 мг	400 мг
Сера	80 мг	100 мг
Кремний	120 мг	50 мг
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	60 мг
Хлор	94 мг	30 мг
Медь	0.66 мг	0.5 мг
Марганец	1.76 мг	3.8 мг
Фтор	0.033 мг	0
Бор	0.73 мг	0.2 мг
Алюминий	0	1.5 мг
Титан	0.09 мг	0.045 мг
Стронций	0.304 мг	0.2 мг
Йод	5.1 мкг	0.01 мг
Цинк	2.77 мг	2.8 мг
Хром	6 мкг	0
Молибден	0.039 мг	0.025 мг
Ванадий	0.17 мг	0.17 мг
Кобальт	3.6 мкг	5 мкг
Никель	0	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0.026 мг	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	300 мг
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	9 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	2 гр
Зола	2 гр	3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	50 гр
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	0