Что полезнее Гречиха или Кета консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Кета консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Кета консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	129 мг
Белки	10.8 гр	21.5 гр
Углеводы	56 гр	0
Жиры	3.2 гр	4.8 гр
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	5.5 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.16 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	9.2 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	1.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.34 мг	0
Витамин B9	0.028 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	70 мг	161 мг
Магний	258 мг	43 мг
Натрий	4 мг	560 мг
Калий	325 мг	334 мг
Фосфор	334 мг	239 мг
Сера	80 мг	215 мг
Кремний	120 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	1.3 мг
Хлор	94 мг	165 мг
Медь	0.66 мг	0
Марганец	1.76 мг	0
Фтор	0.033 мг	0.43 мг
Бор	0.73 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.09 мг	0
Стронций	0.304 мг	0
Йод	5.1 мкг	0
Цинк	2.77 мг	0.7 мг
Хром	6 мкг	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	3.6 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	70.4 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	0
Зола	2 гр	2.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	1 гр
Холестерин	0	68 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	0