Что полезнее Гречиха или Кета соленая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Кета соленая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Кета соленая
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	184 мг
Белки	10.8 гр	24.3 гр
Углеводы	56 гр	0
Жиры	3.2 гр	9.6 гр
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	5.3 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	9.5 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.3 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	2.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.03 мг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0.34 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.028 мг	0.015 мг
Витамин H	0	0.9 мкг
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	4.1 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.016 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	70 мг	23 мг
Магний	258 мг	29 мг
Натрий	4 мг	4.053 гр
Калий	325 мг	317 мг
Фосфор	334 мг	236 мг
Сера	80 мг	190 мг
Кремний	120 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	0.7 мг
Хлор	94 мг	165 мг
Медь	0.66 мг	0.11 мг
Марганец	1.76 мг	0.05 мг
Фтор	0.033 мг	0.43 мг
Бор	0.73 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.09 мг	0
Стронций	0.304 мг	0
Йод	5.1 мкг	0.05 мг
Цинк	2.77 мг	0.7 мг
Хром	6 мкг	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	3.6 мкг	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	54.7 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	0
Зола	2 гр	11.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	2 гр
Холестерин	0	137 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	0