Что полезнее Гречиха или Куриная грудка (филе)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Куриная грудка (филе).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Куриная грудка (филе)
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	113 мг
Белки	10.8 гр	23.6 гр
Углеводы	56 гр	400 мг
Жиры	3.2 гр	1.9 гр
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	10.9 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	10.721 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.2 мг
Витамин C	0	1.8 мг
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.07 мг
Витамин B5	0	0.8 мг
Витамин B6	0.34 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.028 мг	4.3 мкг
Витамин H	0	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.6 мкг
Витамин B4	0	76 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	70 мг	8 мг
Магний	258 мг	86 мг
Натрий	4 мг	60 мг
Калий	325 мг	292 мг
Фосфор	334 мг	171 мг
Сера	80 мг	186 мг
Кремний	120 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	1.4 мг
Хлор	94 мг	77 мг
Медь	0.66 мг	0.076 мг
Марганец	1.76 мг	0.019 мг
Фтор	0.033 мг	0.13 мг
Бор	0.73 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.09 мг	0
Стронций	0.304 мг	0
Йод	5.1 мкг	6 мкг
Цинк	2.77 мг	2.055 мг
Хром	6 мкг	9 мкг
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	3.6 мкг	0.012 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	73 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	0
Зола	2 гр	1.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	0