Что полезнее Гречиха или Отруби пшеничные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Отруби пшеничные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Отруби пшеничные
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	165 мг
Белки	10.8 гр	16 гр
Углеводы	56 гр	16.6 гр
Жиры	3.2 гр	3.8 гр
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	10.5 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.26 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	13.5 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.75 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	10.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.34 мг	0
Витамин B9	0.028 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	70 мг	150 мг
Магний	258 мг	448 мг
Натрий	4 мг	8 мг
Калий	325 мг	1.26 гр
Фосфор	334 мг	950 мг
Сера	80 мг	0
Кремний	120 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	14 мг
Хлор	94 мг	0
Медь	0.66 мг	0
Марганец	1.76 мг	0
Фтор	0.033 мг	0
Бор	0.73 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.09 мг	0
Стронций	0.304 мг	0
Йод	5.1 мкг	0
Цинк	2.77 мг	0
Хром	6 мкг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	3.6 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	43.6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	15 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	5 гр
Зола	2 гр	5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	11.6 гр
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	800 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	800 мг