Что полезнее Гречиха или Овсяные хлопья?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Овсяные хлопья.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Овсяные хлопья
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	352 мг
Белки	10.8 гр	12.3 гр
Углеводы	56 гр	61.8 гр
Жиры	3.2 гр	6.2 гр
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	1 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.45 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	1.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.34 мг	0.24 мг
Витамин B9	0.028 мг	0.023 мг
Витамин H	0	0.02 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	70 мг	52 мг
Магний	258 мг	129 мг
Натрий	4 мг	20 мг
Калий	325 мг	330 мг
Фосфор	334 мг	328 мг
Сера	80 мг	88 мг
Кремний	120 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	3.6 мг
Хлор	94 мг	73 мг
Медь	0.66 мг	0.45 мг
Марганец	1.76 мг	3.82 мг
Фтор	0.033 мг	0.045 мг
Бор	0.73 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.09 мг	0
Стронций	0.304 мг	0
Йод	5.1 мкг	6 мкг
Цинк	2.77 мг	3.1 мг
Хром	6 мкг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	3.6 мкг	5 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	1.2 гр
Зола	2 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	60.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	1.4 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	4.48 гр